減量期 減量時に大切な4つのこと 睡眠・重量維持・脂質・ビタミンミネラル

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よりカッコよく、より綺麗なボディーを目指したいのであれば、筋肉を増やすだけではなく、しっかりと脂肪を取り除くことも大事ですね。そこで今回紹介する動画は、減量時に大切な4つのことを紹介している動画になります。しっかりと知識として得た上で、減量に臨むと良いと思います。

1:睡眠をとること
睡眠をしっかりと取ることで、脂肪分解の促進、疲労回復、免疫力の向上が見込めるようです。詳細は動画を見ていただきたいのですが、睡眠が長いと短いで実験をしたところ、睡眠が長い方が脂肪の減少が大きかったようです。しっかりと睡眠をとることは本当に大切です。

2:重量を維持すること
減量中はカロリーをあまり摂取しないので、筋肉の回復が遅くなってしまいます。なので、筋肉を維持するためには、トレーニング時の重量(ウエイト)が大切になります。体重が減り筋力が以前と比べて落ちてしまった場合、重量を減らすのではなく、減らすのは回数やセット数。重量を維持しないと筋力低下につながりやすいとのことです。

3:脂質を摂ること
脂質を抜き過ぎると一気に体重が減ってしまい体調不良の原因になってしまうことも。脂質は脳や内臓の活動、体温調節に使われるエネルギーです。なので、脂質は全く摂らないではなく、適切な量を摂取する必要があります。適切な量とは、除脂肪体重x0.9gが最低必要な摂取量のようです。

4:ビタミン・ミネラルを摂取する
ビタミン、ミネラルを摂取しないと、エネルギーが上手く働いてくれなくなってしまうため、体調不良の原因になってしまいます。動画で食材を通じて必要な摂取量を示してますので、ご覧頂ければと思います。不足しがちな方はサプリメントを活用すると良いと思います。

以上4つになります。無理な減量や無知のまま行う減量は、体調不良につながり危険です。しっかりと知識を得た上で減量を行いましょう。では動画をご覧ください。

動画引用元:【筋トレ】僕が減量前に知っておけば良かった4つのこと

 

 

 

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