パーソナルトレーニングジムに通えば痩せる?ダイエット効果について詳しくご紹介

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「ダイエットのためにパーソナルジムの契約を検討しているけれど、そもそもパーソナルトレーニングとはどんなものなのだろう?」
とお考えの方は、こちらの記事必見です!

当ページでは、ダイエットのためにパーソナルジムの契約を検討している方に、必要な情報をご紹介していきます。

パーソナルジムとは何か、ダイエット効果は期待できるのか、トレーニングにかかる費用の相場はいくらくらいかという内容まで紹介。
パーソナルジムでのトレーニングはトレーナーとの相性なども注意が必要といった、意外と見落としがちなポイントも網羅。

このページを見れば、パーソナルジムのダイエット効果を理解した上で、メリット・デメリットを知り、トレーニングの契約に役立てることができるでしょう。
それでは早速、パーソナルジムについての基礎知識を知り、具体的な検討を行えるように、順を追って見ていきましょう。

パーソナルジムとは

「パーソナルトレーニングジム」とは、直訳すると個人用のトレーニングジムです。
わかりやすくすると、プロのトレーナーが個別に指導を行うジムということです。

ここでは、一般のスポーツジムやフィットネスクラブと、パーソナルトレーニングジムの違いや、パーソナルトレーニングジムのメリットやデメリットなどをご紹介します。

一般のスポーツジムとパーソナルトレーニングジムの違い

一般のスポーツジムでは、基本的にお客様自身でトレーニングを行いますが、パーソナルトレーニングジムではお客様専属のプロのトレーナーがお客様の課題に合わせて、マンツーマンでトレーニングや食事のサポートを行います。

パーソナルトレーニングジムのメリット

  • 的確な指導のもとトレーニングを行い、理想のボディメイクができる
  • 食生活もサポートしてもらえる
  • マンツーマンなので継続しやすい
  • 比較的短い期間でダイエットを行うことができる
  • 高額なため、頑張ろう!というモチベーションをを維持しやすい

デメリット

  • 一般のスポーツジムに比べて高額
  • 質の高いトレーナーを探す必要がある
  • トレーナーとのコミュニケーション(会話)が必須

パーソナルトレーニングジムでは、正しい知識を持ったトレーナーによる指導が受けられるため、ダイエットが成功しやすくリバウンドしにくい体を手に入れることができます。

近年、日本ではパーソナルトレーナーが注目されており、まだまだ発展途上でもあります。中には、「質が伴っていないトレーナー」が存在し、出くわしてしまうことも考えられます。

そんな不安を解消するために、以下で紹介する内容を参考にしてみてください。

パーソナルトレーニングジムでダイエット効果を期待できるメリット

ダイエットの大原則はご存知でしょうか?

ダイエットの大原則は、「消費カロリー>摂取カロリー」です。

パーソナルトレーニングジムでは、プロの専属トレーナーがトレーニングメニューや食事の管理を行ってくれるので、消費カロリーや摂取カロリーの管理がしやすいという大きなメリットがあります。

自宅や一般のスポーツジムでトレーニングを行っていても、どれだけカロリーを消費しているかは把握しにくいですよね。

食事面に関しても、現在様々なダイエットご飯やプロテインなどの情報があり、何を選択して良いのか迷ってしまいます。
そんなお悩みを解決してくれるのがパーソナルトレーナーです。

お客様に合わせた、トレーニング内容や食事を提案してくれます。

お客様に最適なダイエットメニューを行うことで、短期間でダイエットが成功しやすく、リバウンドしにくい体を手に入れることができます。

パーソナルトレーニングジムではこの様なメリットがあるため、ダイエットの効果を高めやすいということがわかります。

本気でダイエットを目指している方は、パーソナルトレーニングジムを考えてみるのは良い選択肢だと言えるでしょう。

トレーナーからダイエットのマンツーマンレッスンを受けられる

意を決してダイエットを始めたのに、挫折してしまった…という経験を過去にしたことがある方は多いのではないでしょうか。

また、ダイエットを始めよう!と決意したものの、

  1. 正しいやり方がわからない
  2. いつまで続けたら良いのかわからない
  3. 一人でがんばれるか不安

と思ってしまう方も多いのではないでしょうか?

そんな疑問や不安を解決し、サポートしてくれるのがパーソナルトレーニングジムのトレーナーです。

専門的な知識を有する質の高いトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるので、ボディメイクの悩みなどを相談しやすいです。

自分の目標とする身体に合わせたダイエットメニューをトレーナーが考案し、教えてくれます。教えてくれるだけでなく、実際にトレーニングなどを実施し、指導もしてくれるので、ダイエットの効果も得られやすいでしょう。
その日の体調に合わせたトレーニングアドバイスも受けることができるので、無理せず自分のペースで進めやすい点もポイントと言えます。

何より、体重が減らない気持ちが乗らないといった停滞期などもサポートしてくれるので、モチベーションが維持しやすく挫折しにくいです。

質の高いトレーナーによる効果的なトレーニング指導を受けることで、短期間で目標達成がしやすく、リバウンドのしにくい体作りを実現できる可能性が高まります。

食事・生活に関するダイエットのトータルメニューを提案してもらえる

パーソナルトレーニングジムでは、筋力トレーニングだけでなく「食事」についても指導を受けられることが嬉しいポイントです。
冒頭でご紹介した、ダイエットの大原則「消費カロリー>摂取カロリー」

この消費カロリーは運動量を指し、摂取カロリーは食事を指します。運動と食事の両方をサポート・管理してもらえることが、ダイエット成功の鍵となります。

ダイエット中の食事のメニューや栄養バランスは、栄養学などの専門知識がないと判断しにくいです。

女性の方は特に、「ダイエットを意識した食事を続けた結果、肌が乾燥してしまった。」という経験をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

食事は体作りにおいて重要なので、プロのトレーナーにサポートしてもらいながらダイエットを行うことがおすすめです。

また、運動面や食事面以外にも「睡眠時間」「生活習慣」で気をつけるべきことなど、生活全体を考えたダイエットメニューや筋トレメニューを提案してくれます。

「ダイエットだから筋トレだけすれば良い」「ダイエットだから食べる量を減らせば良い」という考え方も間違ってはいないのですが、正しいダイエット方法とも言えません。
生活全体を考えたダイエットを行うことで、効率良くリバウンドしにくい体を手に入れることができるでしょう。

手厚いダイエットサポートが受けられる

これまでは、どのような指導を受けることができるのかを紹介してきましたが、ここではパーソナルトレーニングジムでの環境面サービスについてをご紹介します。
一般のトレーニングジムでは、多くの方が利用するため、トレーニングルームなどがオープンな作りになっています。そのため、女性の方は通いにくいな…と感じてしまう方もいらっしゃるでしょう。
しかし、パーソナルトレーニングジムでは、完全個室を用意しているジムも多く、周りの目を気にせずにトレーニングを行うことができます。
使用するトレーニングマシンについても、一般のトレーニングジムの場合、他の利用者が使用していると、空くまでは使うことはできませんが、パーソナルトレーニングジムではそういったことはありません。
最近では、トレーニングウェアやタオル、運動後のプロテインなど必要なアイテムを用意してくれたり、レンタルできたりと設備が充実しています。

さらに、シャワーだけでなく女性には嬉しいアメニティが豊富なパーソナルトレーニングジムもあります。仕事終わりなどに手ぶらで通うこともできるのが魅力的です。

この様に、パーソナルトレーニングジムではトレーニングの指導だけでなく、様々なサービスが用意されているので手厚いダイエットサポートを受けることができるのです。

一生役立てられるトレーニング・ダイエットの知識が得られる

パーソナルトレーナーが教えてくれる「運動」と「食事」の専門的な知識は、ジムを卒業しても使えるので、一生役に立ちます。

個人で筋トレ方法や食事について勉強する方も中にはいらっしゃるかもしれませんが、自分自身に合ったトレーニング方法や食事の内容を知ることができるので、無駄が少なく、効率的に知識を得ることができます。

またパーソナルトレーナーによる指導では、無理のないダイエットメニューを行うので日常にも取り入れやすいです。

  • 食生活が乱れている
  • 運動不足

という方は尚更、パーソナルトレーニングジムがおすすめです。

ダイエットを通して、無理のない運動習慣や健康的な食事方法といった健康管理を身につけることができるので、今までの習慣を変えるチャンスになるでしょう。
ダイエットはモチベーションがとても大切ですので、「無理なく」継続する必要があります。

そして、ダイエットが終わった後も体型維持を目指すために、健康管理はなるべく続けたいです。そのためにも、パーソナルトレーナーにたくさん質問をして知識を吸収し、今後の生活に役立てていきたいですね。
中にはモニターを募集しているジムもありますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

パーソナルトレーニングジムのデメリット

ここまでたくさんパーソナルトレーニングジムのメリットをご紹介してきたのですが、デメリットについても紹介させていただきます。
パーソナルトレーニングジムを検討されている方は、ぜひ参考にしてみてください。

デメリット①パーソナルトレーナーとの相性がわからない

質の高いパーソナルトレーナーに指導してもらえることは、メリットですが相性が合うかは不安に感じますよね。ダイエットや目標にコミットするには、いかに「頑張ろう!」と思えるかが大切です。
そのためにも、サポートしてくれるトレーナーと合うか合わないかは重要なポイントです。

デメリット②料金が高額

冒頭でもご紹介しましたが、一般のジムやフィットネスクラブに比べてパーソナルトレーニングジムは質の高いトレーニングを受けられる分、高額です。料金を目の当たりにして、足踏みしてしまう方もいらっしゃいますよね。

質の高いトレーナーに指導してもらうということは、その時間を拘束するということなので料金も高くなってしまいます。しかし、それだけ価値のある指導を受けることができるので「本気で痩せたい」「本気でボディメイクをしたい」という方におすすめです。

ほとんどのパーソナルトレーニングジムでは、無料カウンセリングを行っているので、疑問が解消されるまで質問をしてみてください。また、モニターの募集も行なっているジムもあるので活用してみてください。

パーソナルトレーニングジムは費用がかかる

「パーソナルトレーニングジムってどのくらい料金がかかるのだろう?」と疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングジムによって料金はさまざまですが、2〜3ヶ月で行う集中プログラムでは、相場として、約20~30万円台で設定されているジムが多いです。
やはり、一般のジムやフィットネスクラブに比べて高額です。

最近では、20万円以下でパーソナルトレーニングを受けることができる格安パーソナルトレーニングジムもあるので、複数のジムの情報を確認することをおすすめします。

トレーナーとの相性に注意する必要がある

パーソナルトレーニングジムのデメリットでもご紹介した様に、トレーナーとの相性はとても重要です。

トレーナーとの相性が悪いと、トレーニングを行うモチベーションを維持しにくくなります。

パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーとのコミュニケーションは必須なので無料カウンセリングなどを利用して、トレーナーを交代できるかどうかを確認することも良いでしょう。

フィットネスクラブとパーソナルトレーニングジムの違いとは

フィットネスクラブとパーソナルトレーニングジムの大きな違いは、マンツーマンか否かという点です。

フィットネスクラブの中には「トレーナーの個別指導」を謳うところもありますが、完全に個別というわけではなく1人のトレーナーが複数のお客様に対して少しずつ個別指導の時間を設ける、というのが実態です。

つまり、質の高いトレーナーから指導を受けることができても、短時間のみでその他の時間は決められたトレーニングを自力でこなすだけ、というケースも珍しくありません。

その点、パーソナルトレーニングジムではトレーナーとのマンツーマンで指導を受けることができます。すべてのトレーニングメニューをトレーナーが手厚く指導してくれるので、効果が高くモチベーションが維持しやすいのです。

パーソナルトレーニングジムの費用相場

パーソナルトレーニングの費用については先ほどご紹介しましたが、ここではさらに細かい部分を紹介していきます。

パーソナルトレーニングジムの料金相場は、入会費と合わせて20~30万円になることが多いです。

20万円前後、もしくは20万円以下でパーソナルトレーニングを受けることができる安いパーソナルトレーニングジムもあります。

パーソナルトーレニングジムでは、2〜3ヶ月、全16〜20回の集中型コースが多いですが、中には一般のジムやフィットネスクラブと同様に、月額利用料金を支払う定額制のジムもあります。

定額制のジムの相場は、週1回の月4回で3〜5万円前後が多いです。自分に合った形態のパーソナルトレーニングジムを選んでみてください。

パーソナルトレーニングの流れ

ここでは、パーソナルトレーニングの流れについてご紹介します。

  1. トレーニングウェアに着替える
    ジムに到着後、まずは備え付きの更衣室などでトレーニングができるウェアに着替えます。トレーニングウェアをレンタルできるジムもあるので、レンタルされる方は受付などで受け取り、着替えます。
  2. トレーナーによるコンディションのチェック
    専属のトレーナーがその日の体調をチェックしてくれます。トレーニングメニューの参考になるように、細かく伝えるようにしてみてください
  3. ウォーミングアップ(5〜10分)
    筋トレなどの運動を行う前に、ストレッチやウォーミングアップを行います。筋トレの効果を高めたり、怪我を防止したりするためにストレッチやウォーミングアップは入念に行いましょう。
  4. 筋トレメニュー(25〜30分)
    その日の課題に応じて筋トレを行います。
    トレーニングのやり方や注意点はトレーナーが指導してくれるので、わからないことなどあったら質問をするようにしましょう。
    ここで行う筋トレメニューは、最初のカウンセリングでトレーナーに伝えた課題克服のためのメニューを行います。
    そのため、できるだけたくさんの情報をカウンセリングでトレーナーに伝えると、充実したトレーニングメニューを行うことができます。
  5. 有酸素トレーニング(5〜10分)
    本来、有酸素トレーニングは20〜30分行うイメージを持ちますが、時間がなくなってしまうので有酸素トレーニングの時間を短く設定しているジムが多いです。
    短時間で有酸素トレーニングを行うので、ランニングやバイクなどではなくHITトレーニングを取り入れるジムが多いです。
  6. クールダウン(5〜10分)
    たくさん運動をした後は、しっかりとクールダウンを行います。
    ジムによっては、トレーナーさんが体をほぐしてくれるところもあります。
    疲れを残さないよう、丁寧にクールダウンも行うようにしましょう。

  7. 着替えと次回の予約
    シャワールームを完備しているジムも多いので、汗を処理して着替えを行います。
    その後次回の予約を行い、退店します。

  8. 以上がおおまかな流れになっていますが、ジムによって内容や順番が異なることもありますので、ご注意ください。

トレーナーを選ぶ

パーソナルトレーニングの申し込みが済んだら、まずはトレーナーを選びます。
トレーナーは、いわゆるバディーなので慎重に選ぶ必要があります。

とはいえ、どうやって選んで良いかわからない!という方も多いことでしょう。そこで、いくつかトレーナーを選ぶ時に参考になる項目をご紹介します。

  1. トレーナーの指導歴
    指導経験が豊富なトレーナーは、優秀である可能性が高いです。指導経験の他に、資格なども確認すると良いでしょう。栄養管理師などの資格を持っていると、食事面の管理も安心して頼ることができます。
  2. コミュニケーション能力
    トレーニングメニューを進める中で、トレーナーとのコミュニケーションは必要不可欠です。フィーリングが合うか合わないかを確認することで、トレーニングメニューが始まってからの意思疎通がしやすくなります。

これらの他にも確認しておきたいポイントなどをあらかじめまとめておくと、聞き忘れてしまうことも減るため、おすすめです。

ヒアリングおよびカウンセリングを受ける

トレーナーを選んだ次のステップは、ヒアリングとカウンセリングを受けます。方法はジムによって様々ですが、カウンセリングシートを用意しているジムも多いです。

個人情報やボディメイクの課題、食事についてなどいくつかの項目があります。なるべく、細かい部分まで伝えられると的確な指導やアドバイスを受けることができます。

ダイエットのためのエクササイズを受ける

ヒアリングやカウンセリングが終了したら、いよいよエクササイズを受けます。課題に応じたトレーニングメニューをトレーナーが作成し、実際にトレーニングを行いながら指導を受けます。

トレーニングを行うときは、トレーナーが横についてアドバイスや時には応援をしてくれます。運動するときにわからないことなどあったらすぐに聞ける環境があるので、安心してトレーニングに打ち込むことができます。

ダイエットケアおよびフィードバックを受ける

トレーニングが終了したら、まずはストレッチなどのクールダウンを行います。なるべく疲労を残さないよう、入念にストレッチするようにしましょう。

クールダウンが終了したら、体調のチェックを行います。体調のチェックや今回の運動・エクササイズの状況を参考に、次回のトレーニングメニューや全体のスケジュールを作成、調整します。

食事管理および指導を受ける

パーソナルトレーニングジムの食事管理方法について気になりますよね。ジムによって管理の方法は様々です。管理が手厚いジムでは、LINEなどを利用して毎日管理してくれる場合もあります。

管理方法は以下の3つのタイプに分かれます

  1. いつでも相談できる
    この方法で食事を管理しているジムに通う場合、自分から積極的に質問をぶつけることができるので、知識を身につけることができます。
    24時間、LINEや電話、メールで相談できるので、食事管理が不安な方は「いつでも相談できる」食事管理方法を取り入れているジムを検討してみてください。
  2. トレーニング時に指導を受ける
    この方法は、パーソナルトレーニングを受ける時に食事管理指導も一緒に受けるという方法です。
    毎日トレーナーに報告することはなく、トレーニングを受けるタイミングで、それまでの食事を報告します。
    このやり方は、自分で食事を管理する力を身につけることができます。なので、パーソナルトレーニングの期間が終了しても食事管理が無理なく継続しやすいです。
  3. 毎食指導を受ける
    パーソナルトレーニングジムでは、毎日3回の食事が推奨されているので、毎食後に食事の写真や内容をトレーナーに報告します。
    トレーナーからのフィードバックを参考に食事の内容を決めることができます。
    この方法は、毎食報告をしなければならないというプレッシャーもあり、効果が得られやすい食事管理方法です。
    ストイックにダイエットやボディメイクを検討している方におすすめです。

食事内容でどのジムにも共通しているのは、「高タンパクな食事」です。

トレーニング期間は、タンパク質の摂取が必要なのでプロテインなどをおすすめされることが多いです。

「糖質制限」については、ジムによって異なります。

ダイエット期間中に糖質制限を厳しく行うと、パーソナルトレーニング終了後に我慢していた炭水化物を摂取し、リバウンドしてしまうことがあります。

また、健康上の問題でも糖質制限は賛否両論あるので自分に合った食事方法を行なっているジムを見つけるようにしましょう。

まとめ

これまでにパーソナルトレーニングジムについてたくさんご紹介してきました。パーソナルトレーニングジムは、高額ですがその分手厚い指導や食事管理を受けることができるので、ダイエットやボディメイクの効果は得られやすいです。

一般のスポーツジムなど行きにくいな…と感じてしまう女性の方も安心して通うことができ、運動不足も解消、健康的な毎日を過ごすことができます。ダイエットなどを検討している方は、ぜひ無料カウンセリングやモニターとして一度体験してみることがおすすめです。

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