大胸筋の強化 胸の下部を強化するトレーニング方法

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ただ単に大胸筋を鍛えていては綺麗なラインの胸にはなりにくいです。全体だけではなく、胸の上部・下部と分けて、ピンポイントに効くトレーニングを取り入れた方が、綺麗なラインの胸を手に入れるかもしれないです。

今回紹介する動画は、胸の下部を強化するトレーニングです。やり方ですが、

・ベンチに仰向けになる
・足はベンチを挟むようにする
・腰から斜め45度に曲げ、上体を起こす
・↑この時、少し腹筋は使う
・ダンベルを両手で持って
・上げ下げを行うが
・普通に上げるのではなく、腕が内側に入りながら上げる
・上げる時に胸を引き寄せるイメージで行う

というやり方になります。
筆者も初めて見るやり方なので、これは非常に勉強になりました。

実際にやってみると、軽めのダンベルでも結構効いている感覚はあります。しかし、ただの上げ下げではやはりダメですね。腕を内側に入れて、胸を寄せるイメージを持ってやらないと効果半減する感じになります。胸を強く意識したトレーニングになると思います。

では動画をご覧ください。

動画引用元:胸の下部をガッツリ作る最強大胸筋トレーニング【短期即効性】自重トレでも可能! 筋トレ

 

 

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